失恋して失意のどん底にいる人はいませんか？

そんな人に朗報です。

米メディアの「Elite Daily」では71%の人が3ヶ月以内に失恋を克服していると言われています。しかし、失恋から立ち直るのはそう簡単な事ではありませんよね。

今回は71％の人が3ヶ月以内に失恋から立ち直った方法を紹介します。

失恋が苦しい理由

fMRIの研究によると失恋は、コカインやオピオイドから離脱する時の離脱症状と似た働きをするという事がわかりました。失恋すると思考が停止したり、集中できなくなってしまうのはこの離脱症状が原因です。

失恋直後の人は思考停止や集中力の低下に加えてとにかくマイナス思考に陥っています。

マイナス思考になってしまうのはセロトニンという物質の量の減少してしまうのが原因です。

夜になるとなんとなくセンチメンタルになり、マイナス思考になってしまう人はいませんか？あれはセロトニンが減少しているからです。

また、「Psychological Science Journal」によると人は何かに拒否されると心拍数が下がると発表しています。

例えば、彼女にある日突然「話がある」と言われた時、うすうす感じていたことをハッキリ言われた時、気が遠くなるように感じるのはこのせいです。

さらに、人は拒否されるとそれがたとえ見知らぬ人からだとしても、脳の中では体の痛みと同じ反応をすると言われています。

つまり、失恋して「心臓がひきちぎられそうなくらい痛い」というのはあながち嘘ではないということです。

失恋から立ち直るにはセロトニンを増やす必要がある

失恋から立ち直るにはセロトニンの量を増やしてあげる必要があります。

失恋時の「虚無感」や「倦怠感」はセロトニンの減少が原因です。

セロトニンの減少はネガティヴな精神状態をもたらします。

マイナス思考、ネガティヴ思考をとっぱらうためにもセロトニンの量を増加させましょう。

セロトニンの量を増やす5つの方法

セロトニンの量を増やす方法を5つ紹介します！

運動をする

運動はセロトニンの量を増加させます。

ウォーキングやランニング、縄跳びなどリズミカルな運動をするとより効果が発揮されます。

ヴァーモント大学の研究結果では20分間の運動で約12時間気分を良くする作用が働くことがわかっています。

マッサージを受ける

マッサージを受けることでセロトニンを増やせることがわかっています。

マッサージはストレスを感じると分泌されるコルチゾールという物質を約53％減少させる効果があります。

コルチゾールが減少し、セロトニンが増えることで、ストレスの軽減とマイナス思考が改善されます。

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びてセロトニンの量を増やしましょう。

オーストラリアのある研究では、曇りの日より晴れの日の方がセロトニンの値が高いことを発見しています。また、季節性情動障害（季節性のうつ）は太陽の光を浴びないことが大きく影響されていると言われています。

仮に室内で太陽の光を浴びるのと同等の効果を得る為には季節性情動障害対応スタンドを使う必要があります。

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トリプトファンを含んだ食品を食べる

セロトニンを生成する際に重要な材料が「トリプトファン」という物質です。このトリプトファンは人間の体内で生成することができないため食品で補う必要があります。

トリプトファンを含む食品は、肉類、魚介類、チーズ、ごま、納豆、麺類、ごはん、パンなど。
トリプトファンを多く含んでいる食品は意外に多いです。

最近では、手軽にトリプトファンを摂取できるサプリメントが人気です。

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瞑想をする

瞑想？と思った人もいるかもしれませんが、瞑想でセロトニンの量が増えることがわかっています。

ジョンホプキンス大学の研究によると、たった30分間の瞑想で失恋で引き起こされたうつ症状が改善されるとのことです。

30分も瞑想するのは厳しいという人はまずは10分間くらいからはじめてみてください。

失恋後幸せになった人の共通点

失恋した後に幸せになった人たちには共通点があることがわかりました。

共通点は以下の2点です。

• 立ち直りが早い
• 積極的に行動を起こしている

つまり、前の恋愛に踏ん切りをつけ、次の恋への一歩を踏み出せた人が失恋した後に幸せになっています。

失恋した2週間後には新しいパートナーを見つけた人や失恋して1年以内に結婚までしている人も多々います。

新しい出会いが欲しければ、友達に紹介してもらってもいいでしょうし、合コンに参加してみてもいいでしょう。最近では、マッチングアプリなんかも流行っているので試してみるのもいいでしょう。

マッチングアプリは無料で使えるものから高くても飲み会1回分の金額で気軽に始められることから大変人気です。

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まとめ：セロトニンの量を増やすことで失恋から立ち直ろう！

失恋はとても辛いですが、今回紹介したセロトニンの量を増やす方法でいち早く立ち直りましょう。

失恋した後に幸せになっている人の共通点も忘れずに、次の一歩を踏み出してくださいね！